有氧搏击操

如果您认为跆拳道仅适用于chuck norris类型,您可能会感到惊讶

跆拳道动作为每个人提供了很多有氧运动的好处

让-克洛德·范·达姆(jean-claude van damme)house回合将他的第一个椰子切成两半,或者是基努·里维斯(keanu reeves)的慢腿扫腿时,你在哪里?您可能在剧院里看着他们

但是,跆拳道提供了许多增强健康的好处

加入游戏并踢出自己的一些椰子!

有氧搏击操101

在尝试使用任何会撕裂内衣的分腿袜之前,请先注意四个关键的基础知识:力量,耐力,平衡性和柔韧性

有氧搏击操的好处在于,您不必单独处理这些支柱中的每个支柱,因为大多数练习都将这四个支柱结合在一起!

有氧搏击操是一种很棒的锻炼方法

通过使用您的手臂和腿部进行精确,有力的动作,您可以在一个小时的一小时内燃烧多达450卡路里的热量

一旦具备足够的技能,您甚至可以使用填充的目标来提高力量和速度

护垫提供的阻力将有助于加速力量的增长,甚至可以缓解与上司有关的工作压力(想像上司的脸在目标上吗?)

实际上,跆拳道和武术具有如此出色的健康,力量,有氧运动和协调能力,以至于它们最近已被包括在许多小学和中学体育课程中

和朋友一起踢

有氧,跆拳道课程不仅可以锻炼身心,还可以帮助您结识新朋友

与新朋友打招呼比通过咬住一个高头的左钩子或向头顶打一两个前脚点头,对布兰妮·斯皮尔斯点头打招呼更好的方法?

营养淘汰

当然,史蒂文·西格尔(steven seagal)的所有踢脚,拳打脚步和quin着眼睛,都不会因为吃whopper而丧命(或者也许会)

但是真正的跆拳道却不会,因此,如果您希望自己的辛勤工作能使您的身体健康得到回报,请咨询您当地的自然健康和营养商店,以加倍努力

同时,如果您想提高自己的日常水平,请尝试一下这些练习!

战士的立场

战士的姿态

这是您的家庭基地;在这个位置开始所有运动

如果您是右撇子,则左肩和脚朝前

左手是你的领导

它从您的左脸开始

后手是您的权利,在您的右脸颊上

如果您是左撇子,那就相反

核心防守

(每侧2套,每套15个)

要进行头部打孔,将其降低至轻微的下蹲位置

硬核防御

用前臂将肘部抬高到眼睛的高度,同时将脸颊塞入腋窝(您的手应放在头后面)

放低前臂时,将后臂升高到脸另一侧的相同位置,然后放低它

仍然半蹲时,将手放回到起始位置

新宝GG手机app 然后,您将直接进入身体打孔区

在保持核心紧绷并举起双手保护您的同时,屈伸于牵手侧,使肘部接触您的髋骨

快速动作,然后向后侧进行

完成后,返回战斗机的立场

这是1个代表

完成15次重复后,与另一侧重复

1,2,3套票

(每边2套,每套10套)

1、2、3单组合

第一拳是戳刺

将您的体重转移到前脚上

同时,握住前手,向前方直线快速挥拳,将手臂伸直直到伸直,然后立即将拳头放回其初始位置

第二拳是十字

快速向目标张开臀部

假装您的脚趾下有一个错误,并且您试图将其压扁

同时,用后手向目标挥拳,将手臂伸直

快速将其放回初始位置

第三个打孔器是铅钩

这次,“小虫”在您的前脚趾下方

顺时针旋转臀部,同时使前臂呈l形

挥拳,勾住你的身体,然后回到起始位置

尽可能快地投掷所有三个拳,然后下沉,最后回到战斗机的姿势

当您低头时,请务必举起双手保护您的脸

这是1个代表

连续做10次,不要停顿,然后换面

踢3秒:前,侧,后(每侧每脚2次,每组10次)

踢3秒

请勿动手,将体重向前移到前脚上

将您的后膝盖抬高到您面前的腰部高度,然后用脚跟向前踢,直到脚伸直

退回到初始姿势,然后重复10次

完成前踢后,您立即进入侧踢

它们将以类似的方式完成,除了将重量转移到前脚上之后,您将膝盖抬高到一侧,脚后跟塞在背面并且脚趾尖

伸展腿直到笔直,就像踢足球一样

将脚后跟向后弯曲,降低膝盖,然后退回到战斗机的姿势

在继续之前,请执行其中10个操作

新宝GG手机app 对于后踢,将身体的重量转移到前脚上,同时将上半身向前倾斜

用脚跟向前,将脚踢到身后直到伸直

将其放回原位

完成10次踢球,然后另一只脚向前做相同的动作

运动中的诗歌

(每侧2组,每组10次)

动感诗

是时候开始影子箱了!您可能想要在镜子里照看自己-这样的外观会让您感到惊讶

快节奏播放一些音乐,然后按顺序执行以下操作,并尽可能平稳地从一个过渡到另一个:

牵手刺戳

反手交叉

1/2深蹲,铅侧打孔块

背面打孔块

前踢

返回起始位置,然后再完成9次重复

换边,再完成10次重复

新宝gg创造奇迹加盟综合报道