为什么所有跑步者都应该练习瑜伽和杠铃

直到几年前,您可能在杠铃或瑜伽课上找不到很多跑步者

波士顿的精英跑步者,跑步教练和瑜伽教练阿曼达·奈瑟斯(amanda nurse)说:“似乎瑜伽和杠铃确实是跑步者中的忌讳

” 她说,跑步者常常觉得自己不够灵活,无法接受瑜伽,而巴雷似乎是一门流行的精品工作室课程

今天? youtube的轰动 已使“跑步者瑜伽”成为热门搜索

特定于跑步的课程使该练习对于非专家而言更加轻松,使许多跑步者免受伤害,并且在心理和身体上都强壮

barre3等 工作室 已经将 其在线锻炼 与流行的跑步跟踪平台应用strava进行了同步

“我们的一些最热心的客户是跑步者,他们改善了自己的时间,但还经历了身体上的痛苦和伤害,这限制了他们找到让他们一路奔跑的快乐的能力,” 联合创始人sadie lincoln说 和barre3的首席执行官

“我们的跑步者来barre3进行交叉训练,康复训练,并增强他们的精神力量和注意力

” 她补充说,公司的许多高级培训师和讲师本身就是跑步者

当然,并非每一次*的杠铃和瑜伽课都是一样的,因此,如果您想改变非跑步天数,请尝试找到一家为跑步者(或类似人士)提供瑜伽的工作室

您不仅会被志趣相投的人包围(阅读:没有一个充满专业瑜伽士做高级姿势的工作室),而且这些课程通常针对需要伸展或张开的特定肌肉(您知道,臀部和绳肌) ,护士说

“更多的恢复性或拉伸性瑜伽也可以替代力量训练或休息日

好消息是,通过在线锻炼(例如, 所有运动员都需要保持强壮的交叉训练barre锻炼)和irl工作室,您现在比以往任何时候都可以找到适合自己的课程的更多选择

找到喜欢的东西后,尝试使其养成一个月的习惯,这样您就可以在锻炼中“点击”并开始查看下面的一些奖励

增强跑步至关重要的肌肉

跑步者是一群可能会为跑步而感到内running的人

但是瑜伽和杠铃都提供了一些身体上的好处,这些好处在旅途中会得到回报

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例如:“ barre班级以核心为中心” ,位于马萨诸塞州韦斯顿的barre&anchor公司的barre&anchor的所有者becca lucas说

“从上课开始到结束,您都要进行腹肌训练

护士指出,这是关键,因为强大的核心可以说是强健跑最重要的肌肉群

参加发表在《生物力学杂志》上的一项研究 ,该研究发现深部核心肌肉的作用是更均匀地分配跑步的负荷,这可能会带来更好的性能和耐力

瑜伽也充满了以核心为核心的动作(船姿,战士iii和木板),也充满了以腹部为核心的练习

护士解释说,平衡姿势还有助于增强跑步者需要快速有效移动的脚踝,腿部和核心的小而重要的肌肉

尽管您可能不认为跑步是一项单腿运动,但从很多方面来说,它都是如此

您一次只用一只脚着地

通过单腿练习可以帮助训练身体以适应路上的运动

不过,更普遍的是,瑜伽具有减肥作用,并且通过您在课堂上使用的轻型哑铃来锻炼杠铃,都可以作为许多跑步者的力量训练

防止跑步受伤

卢卡斯指出,专注于伸展运动(您可能经常会跳过!)可以提高柔韧性,防止受伤并促进康复

林肯补充说:“许多跑步者以类似的肌肉失衡来到我们这里,我们可以帮助他们解决问题

” “我们帮助他们张开臀部的屈肌和胸部,并增强其核心,臀部和glut绳肌,以改善姿势和对齐方式

” (不知道从哪里开始?目标是在每次跑步后进行这 9次伸展运动

卢卡斯解释说,由于瑜伽和杠铃的冲击力都很小,因此它们也为跑步者的关节提供了急需的休息时间

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然而,尽管专注于 预防 伤害非常重要,但林肯补充说,这类工作室课程提供了另一个重要的好处

“对于运动员来说,同样重要的是要在受伤时有一个鼓舞人心的地方进行锻炼

由于两种锻炼方式都可以轻松修改,因此如果您进行了一些调整,就可以保持良好的锻炼效果,从而避免了平时的工作量

林肯说:“高性能的运行社区对此很满意

建立精神力量

护士说:“作为马拉松运动员,在比赛中保持坚强的精神非常重要

当身体开始受伤时,您需要能够利用呼吸技巧或咒语来使自己顺利通过

” (相关: 奥运奖牌获得者deena kastor如何训练自己的心理游戏)

卢卡斯说,虽然瑜伽的精神益处似乎非常明显(请阅读:有机会在萨瓦萨纳(savasana)最终放松,在 这里,您除了放松和呼吸外,还可以做些别的事情),但是裸身会使您精神上脱离舒适区

“从开始到结束,上课都是不舒服的,这可能类似于跑步

您的身体从运动中受益,但从精神上也受益

” 专注于形式和呼吸也可以帮助您向内连接

新宝GG手机app综合报道